ilość powtórzeń

jezeli chcesz robic takie cwiczenia, to proponuje: 1. Przysiady 15-20 powtorzen-sama sztanga-ez obciazenia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 25-30 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztanga 15 pow lub hantla 4. Wyciskanie hantli lezac (na klate) 12-15 5. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 12-15 6. Barki-wyciskanie [...]

ostatnie pytanie znalazłem tez fajny trening napisany przez traktor71 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

Trening 11 1.Przysiad 80kg 4s max powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 3s max powtórzeń 3.Pompki na poręczach 3s max 4.Inverted rows max 5.Wyciskanie wąskim chwytem 70kg max SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 5/5 Plecy, klatka, tricepsy napompowane krwią jak [...]

TRENING 14 Poniedziałkowy trening: 1.Przysiad 80kg 4s max powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 3s max powtórzeń 3.Pompki na poręczach 3s +5kg max powt 4.Inverted rows max powt SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 45min POMPA 5/5 Fajnie wszedł trening, krótkie przerwy [...]

[...] jak dziki wąż i to jest efekt tzw skazy białkowej Organizm nie jest w stanie przyswoić nie wiadomo jakich ilości białka na raz. Co do ceny, zależy jaki gainer. I jaka jego ilość. Ze swojej strony polecam MassXXL firmy Trec. 5x tygodniowo, tym bardziej po 6 serii? Za dużo, chłopie. Kreatyna daje siłę ale też i masę. Jednak zastanów się - dopiero [...]

[...] w lower? Po bułgarze nie dawałem kolejnego akcesoryjnego, ponieważ mój czworogłowy i pośladkowy rosną jak szalone. Plan jest twoim zdaniem przeładowany żeby zmniejszać ilość serii czy po prostu uważasz, że nie ma sensu tyle wykonywać? RDL ciekawa opcja, przemyślę to. Dlaczego dałbyś rdl po GHR, które jest ruchem raczej mniej złożonym? Co do [...]

Rothen, widze, ze masz trening silowy rozpisany na 4 x w tyg, a nie tak jak proponuje quazar 3 x w tyg... czy moglbys wypisac dokladny swoj plan wymieniajac kolejno cwiczenia i ilosc serii oraz powtorzen? Ja od dzis jestem na CKD, plan trening wg quazara, ale przyznam, ze troche dlugo mi sie z nim schodzi jakies 90 min, co chyba nie jest [...]

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) ok 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce ok 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w [...]

[...] i czekaj,aż wszelkie dysproporcje się zmniejszą.No chyba,że mięsień ,którego nie czujesz-stoi w miejscu.Wtedy może to świadczyć o wadach postawy ,czy biednej technice. 2.Obwód nie jest za duży,więc nie ma się czym przejmować.Po redukcji noga zacznie wyglądać jak atlas anatomiczny(jeśli zbudujesz solidną ilość mięcha) i poleci kilka cm.

[...] robię w celu uzyskania postępów, to dokładam dodatkowe ciężary, interesuje mnie, czy powinienem w ramach jednego dajmy na to 6 tygodniowego programu treningowego różnicować ilość serii, powtórzeń, czas przerw lub szybkość wykonania ćwiczen? Czy tak długo jak samo dokładanie ciężaru pozwala mi obserwować postęp to nic nie zmieniać, a dopiero przy [...]

witam jestem poczatkujacy i chcialbym sie dowiedziec czy mozna wykonywac po 4-5 cwiczen po 6 serii i 6-12 powtorzen na male i duze grupy miesniowe ? czy taka ilosc nie spowoduje braku przyrostow lub przetrenowania ?

cyt"W końcu "dojrzałem" do tego, aby zmienić radykalnie swój plan ćwiczeń. Chcę ćwiczyć jedynie 3 (góra 4) razy w tygodniu.".Tak tylko ilość treningów w tygodniu niczego nie zmienia.Jakie masz opcje.Opcja numer jeden.Ćwiczyć często 4 lub 5 razy w tygodniu używając niewielkiego ciężaru plus ciężaru własnego ciała.Wykonywać dużą liczbę powtórzeń w [...]

Co do muscle-upsów Mateusza to całkiem duży wynik jeśli chodzi o ilość, mam jedynie zastrzeżenia co do długości tego ćwiczenia. Ja zrobiłem 20 m-u w około 1,5minuty a Mateusz w 3,5minuty tylko 7więcej za dużo było tam odpoczynku. Nigdy specjanie nie trenowałem m-upsów i robiłem ponad 20 starając się w serii bez większych przerw myślę, że z [...]

[...] sezonie jesień-zima robiłem przez pół roku tylko jedno ćwiczenie raz w tygodniu na plecy ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem z przodu progresją i dzięki temu poprawiłem ilość pnd o 6x,stąd wniosek że można poprawić wynik na drążku bez drążka,he "sztuka walki bez walki" :) nie wiem Paweł czy posłuchasz heretyka ? :) mam Cie Dziadu ha ha! [...]

[...] bez formy :) Mateusz czegoś tu nie rozumiem ja przed wojskiem przez pół roku imprezowałem,piłem i w ogóle nie ćwiczyłem a mimo to w wojsku podciągnąłem się podobną ilość jak byłem w formie przed tymi balangami,jedynym wytłumaczeniem Twojej jak piszesz słabej formy może być spory przyrost wagi (chociaż nawet nie bo z 30kg podciągnąłeś [...]

[...] bez formy :) Mateusz czegoś tu nie rozumiem ja przed wojskiem przez pół roku imprezowałem,piłem i w ogóle nie ćwiczyłem a mimo to w wojsku podciągnąłem się podobną ilość jak byłem w formie przed tymi balangami,jedynym wytłumaczeniem Twojej jak piszesz słabej formy może być spory przyrost wagi (chociaż nawet nie bo z 30kg podciągnąłeś [...]

[...] nam się tylko jeden raz podciągnąć na drążku można wtedy zastosować metodę samego opuszczania się i w następnym tygodniu spróbować dwa razy. I drugi wariant dla tych którym ilość ok. 8 podciągnięć po tej progresji nie sprawi problemu ale nadal obawiają się kontuzji to w takim wypadku zalecam podciąganie piramidą ruchów 1 seria 1x,druga 2x itd. [...]

[...] tak stosunkowo mało powtórzeń.Jeszcze się tydzień pobawię w podciąganie siłowe,bo chcę tą techniką zrobić 25-powt. :) Źle to ująłem,wygląda to tak jakby pracowały tylko ręce. A teraz z innej beczki,piszemy wszystkim że te schodki,drabinki czy choinka pomagają w poprawie rekordu na ilość ale tak po prawdzie nikt z nas tego jeszcze nie udowodnił?

Wojak koks-ta ilość to wedle uznania.Jak masz ochotę to się katujesz a jak nie to robisz mniej :) Ja stosuję taką dziwną metodę i robię maksymalną liczbę powtórzeń w danym ćwiczeniu w przeciągu 60-sek.Ile dam radę,to zrobię :) Jak u Ciebie z ilością na maksa? Ile byś dał radę siłowo w uchwycie 80-cm,bez bujania i podbijania z prostymi nogami? [...]

1. Mysle ze jak juz jestes tutaj i troche informacji o Tobie jest to sie po trochu Toba zajmiemy( ale na pewno nie o tej porze ) 2. To zle Cie trener poinformowal, moze przedstawiles mu wersje ze glownie chodzi Ci o bieganie i spalanie fatu a silownia to taki tylko "dodatek", to by troche wyjasnialo takie zalecenia ale tez nie do konca [...]